Tyttebær bør ikke bare kokes til syltetøy og serveres som søtt tilbehør til søndagssteika.
Tyttebær bør ikke bare kokes til syltetøy og serveres som søtt tilbehør til søndagssteika.
Ingredienser
Kylling
4 stk store øko kyllingbryst/lår (av glad kylling, romtemperert)
0.5 dl øko extra virgin olivenolje + 1 ss smør til steking
50 g grovhakket sorte oliven
Tyttebærsalat
1 stk øko brokkoli, i små buketter
1 stk øko eple, i biter
1.5 dl tyttebær (bruk gjerne frosne)
1 stk liten rødløk, finhakket
1 dl valnøtter, tørr-ristet i panne
0.5 dl gresskarkjerner, tørr-ristet i panne
0.5 stk sitron, saften av
Dressing
2 dl gresk yoghurt
2 ss sitronsaft
1 ss honning (norsk honning)
1 ts rå eplecider-eddik
havsalt og pepper etter smak
Slik gjør du
Del
Kylling - Pannestekt kyllingbryst blir tørt og kjedelig på for høy temperatur i stekepannen. Vil du ha sprøtt skinn og saftig kjøtt så gjør du følgende:
1.
Bruk en god stekepanne, gjerne av jern som gir jevn varme
2.
Gni kyllingbrystene inn med sort kvernet pepper og litt havsalt
3.
Ha olivenoljen i stekepannen og varm den til middels temperatur så oljen ikke blir ødelagt (oljen tåler ikke mer enn 175 gC og skal absolutt ikke ose).
4.
Tørk kyllingbrystene med papir så oljen ikke spruter og legg dem forsiktig opp i pannen med skinnsiden ned. Stek bare to kyllingbryst i gangen og sørg for at de er romtempererte, ellers synker temperaturen i oljen fort og resultatet blir dårlig.
5.
Sett på lokk på pannen. Stek på middels temperatur og vend kyllingen undervegs. Steketiden varierer litt med størrelsen på kjøttstykket. Sjekk med et steketermometer når du tror den er ferdig. Kjernetemperaturen på kylling bør være 68 grader, men ikke mer enn 73 grader, da blir resultatet lett tørt.
6.
Ta kyllingen opp av stekepannen og la kjøttet hvile i 3 minutter før du skjærer i det. Dette slik at kjøttsaften ikke renner ut, men heller får fordele seg i kjøttstykket og gjøre det saftig og smaksrikt.
Tyttebærsalat med brokkoli
1.
Rist nøtter og kjerner i en tørr stekepanne.
2.
Bland salatingrediensene i en bolle og ha over sitronsaften.
Dressing
1.
Bland sammen alle ingrediensene. Rør dressingen godt inn i salaten og server!
De friske bærene bør heller røres for å bevare næringsverdien best. De egner seg også svært godt rett fra fryseboksen til yoghurt, i smoothie og i salater. Prøv denne tyttebærsalaten med brokkoli og rødløk – kanskje en ny favoritt?
Denne retten ble lagt i tv-serien “Bra godt” på TV 2.
Salaten holder seg godt 2-3 dager i kjøleskapet
Skrevet av: Berit Nordstrand
Tips
- Slik fryser du ned link
- Er du allergisk mot avokado kan du erstatte med dette
- Her er oppskrift på glutenfri pizzabunn.
